بعض الناس يعانون من الزيادة في الوزن بشكل كبير، ويتجهون إلي الأدوية، وبعضهم يتجه إلى العمليات الجراحية
سأعطيكم اليوم ٥ خطوات تساعدك في حرق الدهون في مدة زمنية قليلة، وتساعدك على خسر ١٥ كيلو خلال شهرين فقط تابع معنا.
1- أن تعمل بنفسك لنفسك نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة بمعني أن تقلل من السعرات الحرارية الداخلة جسمك يومياً، وتكون أقل من ١٢٠٠ سعر حراري في اليوم حتي يتم انقاص وزنك.
2- ممارسة الرياضة عالية الجهد
أي أن تمارس الرياضة تمارين القلب عالية الكثافة أربعة مرات في الأسبوع على الأقل، وأن تقوم بصعود العجل، والمشي ربع ساعة يومياً، وهو ما ينصح به الأطباء، وتمارس الرياضة المقاومة، وهي رفع الأثقال حتي يتم حرق جزء كبير من العضلات، والخلايا الدهون.
3- أن تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات
مثل الخبز كما أنها تجعل الجسم يحتفظ بالماء الزائد، وعند عدم تناولها قد يفقد الجسم الماء المخزون مما ينقص من الوزن.
4- الإمتناع عن السكر والملح والزيت والدهون والاعشاب والبهارات وحاول عندما تتناول اللبن أو الزبادي أن يكونوا خالي من الدسم، وعندما تشرب أي مشروب حاول الإمتناع عن السكر.
5- تجنب الحلويات والمشروبات الغازية
وأن تمضغي المأكولات جيداً ولا تشربي الماء خلال أي وجبة ولا تتخطي أي وجبة غير المذكورة في الدايت.
6- عندما تحس بالجوع تناول أي من الخضروات الآتية في اي وقت مثل الفجل والجرجير والخيار والفلفل الاخضر والجزر والبقدونس والكوسا المسلوقة والخس بدون ورق.
ويجب أن تعلم أن الدايت لا ينصح به للحامل أو المرضع أو الأطفال وينصح الأطباء أن عدم تناول مريض السمنه والضغط لا يجب أن يتناول طعام ملئ بالدهون أو الشطة أو جميع المأكولات الحارة
كما تقول الدكتورة دعاء سهيل خبيرة التغذيه الحاصلة على دكتوراه في التغذيه العلاجيه من جامعة نيوكاسل ببريطانيا، ويجب أن تعلم أن السمنه ليست بالوراثة كما أنها أكثر بالسلوك، ويجب عليك أن تتحدي نفسك، وتمنع جميع المأكولات المذكورة في النص والمشروبات الغازية.
تعليقات
إرسال تعليق